Witam 10 czerwca zacząłem się odchudzać, po 21 dniach pierwszy raz wszedłem na wagę i schudłem 4.7 kg, do celu brakuje jeszcze 7kg. Jeśli chodzi o pomiary zrobiłem je dopiero pierwszy raz po 3 tygodniach bo twierdziłem że wcześniej bez sensu. Dieta wygląda tak jeśli chodzi o kcal i makro: 2000kcal 198g białka = 698 kcal 55g tluszcze = 495kcal 201g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 17 lat, waga ok 65 kg, 179cm wzrostu, na siłowni ćwiczę ok roku, przez ten rok starałem się odżywiać tak w miarę, nie było to pierwsze lepsze żarcie, ale nadszedł taki czas, kiedy jak już się coś robi to robić to porządnie. Do tego trenuje piłkę nożna 3x w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę, już na początku wiedziałem, że tych kalorii jest [...]
[...] a rączki chude... ;-) Czy mam się tym przyejmować, czy nie? Czy jest to naturalne, że przy treningu na mase trzeba się liczyć z tym, że aż tyle "przyrośnie tłuszczu" a dużo mniej mięśni? Jakie są odpowiednie proprocje? Czy jest sens zmniejszyć kcal i węglowodany? Zdjęcie w załączeniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76e1abaa8dda41bcb195a490c901554d.jpg
[...] 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata pózniej przerwa pół roku i znowu wróciełm 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: staram sie jak najmniej poniewaz troche opnka na dolnym brzuchu nie duza -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys duzo superki solo,metka omka [...]
Witajcie mam 17 lat. Trenuję 2xKB w tygodniu i 2xSiłka(ale korekcyjne zajęcia mam tam) Waga: 60kg Wzrost: 1.78m Cel: Przybranie z co najmniej 10kg na masie - wiem to nie jest takie hop siup, ale taki cel jest główny i priorytetowy. Dobić do tych 70. Chciałbym w końcu ułożyć dietę porządną pobawiłem się kalkulatorami i wyszło: Aby utrzymać wagę: [...]
[...] czy na masie aż takie przybieranie na masie jest normalne, bo nie chcę w 2 tygodnie stać się z powrotem gruby. Jem dosyć dużo, ale właściwych rzeczy, dużo białka, białko i węglowodany przed treningiem, białko po treningu, na noc twaróg. Może za dużo tego białka? A może po prostu przez długi okres czasu mam wydęty brzuch i to tylko tak źle [...]
[...] dostarczać, przykładowo Obiad, Obiad II, Posiłek po-treningowy powinny dostarczać 25% zapotrzebowania kalorycznego (w szczególności około 25% zapotrzebowania na białko, węglowodany i tłuszcze). Przy komponowaniu posiłków dopuszczam pewne odchylenia od tych wartości (+-5g). Ewentualne niedobory składników odżywczych w poszczególnych posiłkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 21 lat i waże 100kg. Mój plan jest taki by z wagą zejść tak do 80-75kg max. Nie mam dostępu do siłowni. W mojej okolicy nie ma nawet żadnego fitness clubu. Dlatego swój trening opieram głównie na ćwiczeniach "bez sprzętu". Przeszukałem internet i znalazłem kilka fajnych treningów. Oczywiście jestem w trakcie przejścia na [...]
[...] po redukcji pewnie trochę mniej -udo: 70, po redukcji pewnie z 65 -talia: troszkę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: we wrześniu będzie prawie 3 latka 6. DIETA: 4800kcal -białko: 265g -węglowodany: blisko 600g -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta solo 2. meta + enan 8. TRENING: ostry 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata na poważnie 6. DIETA:nie licze dokładnie Kcl po prostu jem duzo ale nie byle co(ryz, kasza, tunczyk, kurczak ,biały ser, owoce, warzywa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu split priorytet na barki 9. CEL CYKLU: jak najmożliwiej beztłuszczowa masa i [...]
Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i nie interesuje mnie wytrzymalosc czy sila. Cwicze juz 3 lata. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ograniczyłem napoje gazowane (piję wodę mineralną) i słodycze, jem więcej w małych ilościach co dołożyć do tej diety, przy robieniu kaloryfera (tłuszcze,białko czy może węglowodany)? Wczoraj zacząłem robić a6w lecz dowiedziałem się, że przez nią moge mieć problemy z kręgosłupem to w końcu jakie ćwiczenie jest najlepsze na brzuch ? Dodam [...]
[...] jakby sie dało moze cos mniej wydać kasy i przy okazji jeszcze zawsze po siłce rano brałem cos takiego SCITEC Volumass 35 2950 g Skład 1 porcji (100 g): tłuszcz - 3 g; węglowodany - 44 g; białko - 35 g; kreatyna (creapure) - 2500 mg; L-glutamina - 8265 mg; tauryna - 500 mg; BCAA (izoleucyna, leucyna, walina) - 10561 mg; co o tym [...]
Z ciekawości oto wypróbowałem ten produkt. BIO TECH Spaghetti Bolognese. Wartości odżywcze: Białko 18g Węglowodany 10g Tłuszcze 2g Co się rzuca w oczy to nie bardzo wysoka ilość białka. Master Meal ma prawie 12g więcej. Całość należy wsypać na talerz i zalać 100-150 ml wody i odstawić na 5-10 minut. Co się rzuca w oczy to praktycznie brak [...]
[...] 160 jajecznica z 4jajek 30 / 25 / 2 chleb razowy 120g 7 / 2 / 55 617,6kcal Ogółem kcal - 2872 Białka 155g, to wychodzi aż 2,7g/kg tłuszcze 69g to wychodzi 1,2g/kg węglowodany 415,7 to aż 7,28 (chyba sie w obliczeniach pomyliłem :> ) Dodam, że nieraz nie mam czasu zrobić sobie 2obiadów, dlatego też myślę o TREC Mass XXL. Czy jest sens [...]
Witam, jestem osobą początkującą, pomimo wielu przeczytanych postów, nie mogę wyszukać odpowiedzi na moje pytania. Problem polega na zaplanowaniu diety i brak odpowiedniej ilości kalorii. Posługując się wyliczeniami z tej strony moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900 kal. Dieta, którą ułożyłem to 2650 kal, przy czym zapotrzebowanie na Biało [...]